Baza vježbanja: kako brzo naučiti povući se

Baza vježbanja: kako brzo naučiti povući se
Baza vježbanja: kako brzo naučiti povući se

Video: Baza vježbanja: kako brzo naučiti povući se

Video: Baza vježbanja: kako brzo naučiti povući se
Video: AEROBNI TRENING - KAKO TRCATI BRZE NA DUGE STAZE 2024, Ožujak
Anonim

U našem vremenu visoke tehnologije, koje se sa sigurnošću može nazvati "erom pretilosti" ili "erom celulita", posebno veliku pažnju treba posvetiti svom fizičkom razvoju. Uostalom, radimo sjedeći za računalom. Učenje, gledanje

kako brzo naučiti povući se
kako brzo naučiti povući se

filmovi, slušanje glazbe, čitanje i razgovor u poslovičnom sjedećem položaju. To je razlog popularnosti modernih uličnih sportova. Uostalom, oni koji treniraju na ulici ne trebaju simulatore, ne troše novac na sport i sami biraju vrijeme za svoj trening. Trening je prikladan za sve, bez iznimke, a da biste naučili kako se pravilno povući, ne morate ulagati velike napore, dovoljno je samo malo upornosti. Ali prijeđimo na stvar.

Kako brzo naučiti povući se: priprema

Ako ste osoba koja je daleko od sporta, onda ćete najvjerojatnije, prije nego što počnete povlačiti, morati pripremiti svoje mišiće za nadolazeća opterećenja. Za cijeli ciklus kompleksa prije treninga trebat će vam oko dva tjedna, ali čak i za

kako naučiti dobro se povući
kako naučiti dobro se povući

nakon ovog vremena osjećat ćete se mnogo snažnije i otpornije. Prije nego što naučite kako se dobro povući, trebali biste razumjeti osnovne principe rada određenih mišića u različitim vježbama. Ako se povučete na vodoravnoj traci, tada će ovdje raditi prsni mišići, leđni mišići, bicepsi, delte i podlaktice. U manjoj mjeri rade triceps, trbušnjaci i mnogi mišići stabilizatori. Sukladno tome, kada prvi put trenirate kod kuće, trebate razviti upravo ove mišićne skupine.

Priprema

Sklekovi od poda u raznim položajima bit će idealna vježba koja, prema uvriježenom mišljenju, razvija ne samo i ne toliko tricepse šaka, već prsne i leđne mišićne skupine. Izvodite sklekove od poda, raširite ruke 10-15 cm izvan klasičnog položaja u "širini ramena": tako ćete prenijeti opterećenje s tricepsa na ramena, leđa i prsa. Ali ne biste trebali raširiti ruke preširoko, jer što je manja amplituda pokreta, to će biti potrebno manje napora da se to prevlada, a prema tome i rezultat će biti minimalan. Također, prije nego što se zapitate kako brzo naučiti povući se, trebali biste odlučiti gdje i kada to možete učiniti. Ako imate priliku instalirati horizontalnu šipku kod kuće, onda bi ovo stanje stvari bilo idealno i najproduktivnije u prvom redu za vas. Samo zato što možete trenirati u bilo koje doba dana i noći, a za to apsolutno ne morate čak ni obući hlače za izlazak. I kao što znate, što se više trudimo da postignemo cilj, to nam je on bliži.

Kako brzo naučiti povući se od 1-2 do 10 puta

naučiti kako se pravilno povući
naučiti kako se pravilno povući

Ako ste već završili pripremni ciklus i možete se podići 1-2 puta, trebali biste razmisliti o tome kako poboljšati ovaj rezultat. Najlakši i najutjecajniji način je korištenje dodatne težine. To može biti poseban prsluk s utezima ili obični uteg okačen na sajlu o pojas. Suština je da što je veća vaša radna težina, to su mišići više opterećeni i, shodno tome, brže rastu i razvijaju se. A ako trenirate barem tjedan dana s dodatnim utegom od 5-6 kilograma za 2-3 ponavljanja, tada nakon uklanjanja utega možete već sigurno izvršiti 6-8 ponavljanja.

Rezultati

Dakle, sada znate kako brzo naučiti kako se podići čak i od nule, a sve što vas dijeli od stjecanja snažnog, zategnutog tijela je vaša vlastita želja. Usudite se i uspjet ćete!

Preporučeni: